10'000 Schritte täglich für Ihr ideales Körpergewicht und Wohlbefinden
Jede Art von Kinderwunschbehandlung wird einfacher bei idealem Körpergewicht. Hormonelle Stimulationen gelingen besser, die Eizellqualität wird optimiert und der Start in die angestrebte Schwangerschaft verläuft problemloser.
Was auch immer Ihr Ziel ist - das Idealgewicht zu halten oder Gewicht abzunehmen: Eine Diät alleine genügt in der Regel nicht. Zusätzliche Bewegung und körperliche Anstrengung als unterstützende Massnahme hilft das gewünschte Resultat nachhaltig zu erreichen. Folgende Grundregel gilt: Zur Reduktion eines Kilogramm Körpergewichts müssen 7'000 kcal entweder bei der Ernährung eingespart oder zusätzlich verbrannt werden.
Es gibt viele Möglichkeiten täglich ein paar Kalorien zusätzlich zu verbrauchen. Bewegung durch Schritte ist wahrscheinlich die einfachste Form. Ideal wäre es, täglich 10'000 Schritte zu absolvieren. Dadurch werden zum Beispiel 500 kcal verbraucht und ungefähr 7 km zurückgelegt. Das kann heute recht genau und einfach kontrolliert werden. Viele Smartphones verfügen über einen Schrittzähler. Weit verbreitet sind auch sog. „Wearables“: Armbänder oder Smartwatches mit vielen zusätzlichen Funktionen. Untersuchungen zeigen, dass wir 900 – 3'000 Schritte im Rahmen des Alltages absolvieren. Die Differenz zu den angestrebten 10'000 Schritten ist somit für die meisten immer noch beträchtlich. Das soll Sie aber nicht davon abhalten mit dem Unterfangen zu starten.
Ein paar Worte zu den sog. Fitness Tracker oder „Wearables“: In einer im Februar 2016 publizierten Studie aus Lancaster, England wurde untersucht, in welchem Ausmass diese neuen elektronischen Hilfsmittel unser Verhalten im Bezug auf eine gesunde Lebensweise verändern werden. Die Resultate sind - nicht ganz überraschend - etwas ernüchternd. Mehr als die Hälfte aller Probanden haben die intelligenten Armbänder nach einem Jahr bereits zur Seite gelegt. Ganz so pessimistisch dürfen wir aber nicht sein. Anwendungen, welche weit über das Zählen der Schritte hinausgehen, werden immer genauer und erlauben zum Beispiel auch Aussagen über Schlafrhythmus und Herzfrequenz. Kombiniert mit einer digitalen Waage, welche das Gewicht, den BMI und den Fettanteil misst erhalten wir auf einfache Weise Daten, welche uns im besten Fall ermutigen der Gesundheit oder in unserem Fall der Kontrolle des idealen Körpergewichtes die entsprechende Beachtung zu schenken.
Einzelheiten zur Studie: The Rise of Consumer Health Wearables: Promises and Barriers
http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1001953
Kommen wir nun nochmals zurück zur eingangs besprochenen Frage des idealen Körpergewichts im Rahmen Ihrer Kinderwunschbehandlung. Die Angelegenheit ist so wichtig, dass nicht genug darauf hingewiesen werden kann. Mit oder ohne Schrittzähler: Walking ist zu jeder Jahreszeit und überall möglich. Nachfolgend finden Sie eine ganze Reihe von hilfreichen Tipps. Sicher sind auch für Sie Anregungen darunter, welche Sie ansprechen und Ihnen helfen die gesetzten Ziel effizient und nachhaltig zu erreichen.
https://www.yahoo.com/health/30-tips-youre-walking-weight-084819519.html