Vitamin C – Schützt nicht nur gegen Grippe
Fragt man jemanden: „Was weißt du über Vitamin C?“ Die meisten würden antworten: „Kommt vor allem in Orangen vor und schützt gegen Grippe.“ Das stimmt so.
Aber auch für das Projekt Kinderwunsch hat Vitamin C drei wichtige Bedeutungen. Kurz zusammengefasst: Es ist ein starkes Antioxidans, es unterstützt die Bildung gewisser Hormone für die Schilddrüse und Nebennniere und es hilft bei gleichzeitiger Einnahme das Eisen besser aufnehmen zu können.
Weitere Wirkungen sind: Aufbau der Knochen und Zähne, Bildung des Bindegewebes, Festigung der Blutgefässe und stärkt das Immunsystem indem es die Bildung der weissen Blutkörperchen unterstützt (Stichwort: Grippe, siehe oben).
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, welches sowohl gegen Sauerstoff als auch gegen Licht und Hitze sehr empfindlich ist und sollte deshalb am besten roh, zum Beispiel in Form von Früchten und Gemüsen verzehrt werden.
Über Vitamin C sind viele wissenschaftliche Daten verfügbar. Eindrücklich ist eine Studie durchgeführt über einen Zeitraum von 6 Monaten an 150 Frauen mit Kinderwunsch (Fertility and Sterility, 2003;80:459-61). Alle Frauen litten an einer Gelbkörperschwäche und wollten schwanger werden. Die eine Gruppe erhielt 750 mg Vitamin C pro Tag während die andere Gruppe kein zusätzliches Vitamin C einnahm. Bei der Vitamin C Gruppe war der Gelbkörperspiegel in der Folge messbar höher. In dieser Gruppe wurden auch 25% der Frauen schwanger, während in der anderen Gruppe nur 11% Erfolg hatten. Die Forscher konnten damit den positiven Effekt von genügend Vitamin C eindrücklich beweisen.
Was heisst nun „genügend“ für Frauen mit Kinderwunsch? Eine gesunde Ernährung mit Früchten und Gemüse vorausgesetzt sollte eigentlich ausreichend sein, um den Bedarf von 100 – 150 mg pro Tag zu decken. Trotzdem empfehlen wir bei Kinderwunsch etwas grössere Mengen anzustreben. Zusätzliches Vitamin C aus einer Vitamintablette schadet in keiner Weise. Vitamin C ist wasserlöslich und wird leicht wieder ausgeschieden. Nebenbei bemerkt: Raucher absorbieren weniger Vitamin C und haben aber zudem einen erhöhten Verbrauch. Es ist uns wichtig anzufügen, dass wir grundsätzlich zum Verzicht von Nikotin raten, wenn ein Kinderwunsch besteht.
Unser Tipp:
Folgende Nahrungsmittel sind reich an Vitamin C. Damit können Sie Ihren Menuplan ergänzen oder diese gezielt als Zwischenverpflegung einsetzen.
Als Beispiel:
1 dl Orangensaft enthält ca. 50 mg Vitamin C.
100 mg Paprika enthält ca. 100 mg Vitamin C
Früchte:
Hagebutte, Erdbeere, Grapefruit, Johannisbeere schwarz, Zitrusfrüchte
Gemüse:
Paprika, Broccoli, Rosenkohl, Grünkohl, Kartoffeln
Autoren: Ornella Willi / Dr. med. Peter Fehr
